Лайфхак для голоса #1. Как дышать животом

как дышать животом
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Если вы давно хотели понять, как дышать животом, то данный лайфхак вам в этом поможет. Ниже приведены упражнения на правильный диафрагмальный вдох и выдох.

Упражнения эти доступны каждому и подойдут не только певцам, но и людям, желающим постигнуть азы здорового дыхания. Полезно выполнять их перед началом занятий вокалом, чтобы настроить мышцы диафрагмы и ребер для дальнейшей работы с голосом.

В прошлых статьях мы разбирали особенности диафрагмального дыхания и как работает диафрагма при пении. Также обсуждали, что же на самом деле подразумевает выражение «дышать животом».

Если вы не знакомы с физиологией дыхания, то рекомендую вам прочесть данные статьи, где подробно описана теория, а потом возвращаться к этой странице. Подробнее о системе лайфхаков здесь.

Тест, как дышать животом: а туда ли я вдыхаю?

Многие люди, уже освоившие дыхание животом, теряют концентрацию внимания, как только принимаются петь. Когда они видят текст песни и подносят микрофон ко рту, тут же переходят на привычное дыхание и начинают дышать верхом грудной клетки, не замечая ошибки. А потом удивляются, почему им не хватает дыхания, а голос звучит сдавленно?

Лайфхак для голоса помогает не только научиться дышать животом, но и контролировать себя каждую секунду — и в пении, и в жизни. Рассматривайте эту хитрость, как тест для вашего дыхания. Ведь всегда полезно проверить себя — а туда ли вы вдыхаете?

Принцип работы лайфхака для голоса в следующем. Положите ладони на солнечное сплетение, туда, где соединяются ребра. В этом месте находится наиболее подвижная часть диафрагмы, которая управляет вашим дыханием. Соедините средние пальцы стык в стык как на картинке, они должны плотно касаться друг друга. А затем сделайте вдох «в живот» (но на самом деле в легкие!), раздвигая ребра и расширяя диафрагму.

как дышать животом, вдох животом, пение

Расходятся ли ваши руки в разные стороны? Если это произошло, то вдох получился верным: воздух заполнил низ легких, раздвинув ребра, опустив диафрагму, и передняя стенка живота пошла вперед. Если средние пальцы не разошлись и даже еще сильнее сомкнулись, то вы вдохнули в верхнюю область грудной клетки. Почему такой вдох не подходит подробно описано в статье о певческом дыхании.

Есть и второй подобный способ понять, как дышать животом. Он представлен на второй картинке ниже. Кончики пальцев нужно вдавить в живот с боков, немного засунув пальцы ПОД нижние ребра. При вдохе объем ребер и живота должен увеличиться и руки разойтись. Опять же, если пальцы остались в прежнем положении или еще больше ушли под ребра, то вы вдохнули верхом легких.

вдох животом, руки, как дышать животом, упражнение

Также напомню! Не стоит вдыхать долго, достаточно сделать короткий цепкий вдох, удобный, как в жизни. Вспомните про вдох внезапного удивления. Если при этом вы подключите мимику и поднимете брови, как будто чему-то радостно изумились, это активизирует не только диафрагму, но и мышцы лица, которые тоже учавствуют в процессе пения, и настроит голос на готовность к работе.

Чем поможет лайфхак в практике?

Этот лайфхак для голоса помогает развивать ваше внимание к дыханию и собственному организму, научит как дышать животом. Если вы хотите петь качественно, важно научиться самому контролировать мышцы тела, уметь работать самостоятельно, без подсказок педагога. Если вы поете, не задумываясь, что творится в вашем теле и ничего не контролируете, есть опасность закрепить вредные навыки, как например, поднимать грудь или плечи при вдохе.

Поэтому на первых этапах я рекомендую работать перед зеркалом, визуально себя оценивая. По своему отражению вы сразу поймете, разошлись ли руки при вдохе в живот или у вас задействована грудная клетка.

Поставьте себе задачу — спеть песню так, чтобы не обращать внимания ни на что кроме вдоха и того, как вы дышите животом. На первых этапах не важно, попадаете вы в ноты или нет, нравится вам то, что звучит или нет! Важно добиться, чтобы каждый раз вы задействовали диафрагму в процессе вдоха и чувствовали, что пальцы в области солнечного движения расходятся в разные стороны.

Полезно делать такой вдох с руками на животе один-два раза в начале каждого занятия по вокалу, для ориентировки мышц на верные ощущения.

Как распределять дыхание и выдыхать животом ?

Отработанный вдох — это важный, но не самый главный навык успешного вокалиста! Совсем другой вопрос, как потом выпустить набранное, чтобы воздух вышел равномерно и хватило его надолго.

Начинающие певцы редко задумываются о том, как экономить выдох. В основном они переживают за первую ноту, как, вообще, взять ее не фальшиво и не зажато. И из-за этого выпускают добрую половину воздуха, сразу «садясь» на первый звук, а потом задыхаясь под конец.

Смысл в том, чтобы научиться выпускать воздух равномерно, не дергая и не прерывая дыхания. Ведь в этом и есть красота голоса, когда он льется и летит, а эти качества зависят от качества выдоха — он тоже должен литься, подобно одной воздушной струе или непрерывному потоку, и стремиться вперед.

Как работает лайфхак на выдох:

  1. Возьмите в руку узкую полоску бумаги, примерно 15×5 см в длину и ширину, средней плотности. В идеале подойдет отрезок от обычного листа А4.
  2. Вытяните перед собой и поднесите к губам на расстоянии 10-15 см. Удерживайте пальцами бумагу, не особо зажимая, чтобы ее конец свободно колебался в пространстве. Смотрите рисунок.
  3. Слегка подуйте на полоску и вы увидите, что бумага реагирует на выдох. Теперь выдыхайте настолько долго, насколько позволяет ваш объем дыхания, пока не закончится воздух. Потоком дыхания вы отклоняете полоску бумаги назад.
  4.  Выдыхайте так равномерно, чтобы полоска бумаги отклонялась от вас на одно и тоже расстояние, не возвращалась постоянно обратно и не прыгала туда-сюда. Чем ровнее будет струя воздуха, тем меньше вы заметите колебаний бумаги. Не ослабляйте воздушный поток и не делайте его сильнее, следите, чтобы выдох был ровным, одинаковым по количеству воздуха.
  5. Когда вы нашли нужную силу выдоха и смогли его равномерно распределить, сделайте то же самое со звуком на букву У. Подключая голос, не убирайте дыхание, продолжайте интенсивно выдыхать. Звук должен походить на гудящий и завывающий в трубе ветер.

Здесь требуется особое внимание! Как только случается переход от дыхательных упражнений к разговорным, многие люди забывают, как дышать животом, и начинают дышать по старинке, как привыкли, не выпуская воздух активно. Смысл упражнения приучить голос и дыхание работать вместе.

Как почувствовать поток дыхания при пении?

Если вы не выпустите воздух с голосом на букве У, полоска бумаги даст об этом знать — она не сдвинется с места, никак не реагируя. Что делать, если вы можете либо выпускать много воздуха без голоса, либо тянуть звук, но тогда теряете выдох? Сбавьте громкость! И начните с полушепота.

Произнесите букву протяжно мягким и тихим звуком, много выдыхая и не ослабляя поток воздуха. А затем увеличивайте громкость голоса, оставляя дыхание таким же активным. При полушепоте создается идеальное равновесие между голосом и выдохом. Вы можете легко ощутить и услышать поток дыхания, а в голосе при таком мягком выдохе не возникает напряжения.

Как дышать животом на практике?

В пении все работает по описанному выше принципу: мы поем на ровном и активном выдохе. Если в песне, над которой вы работаете, есть сложные места, голос зажимается, а звук никак не идет (зачастую это верхние ноты), возможно, вы мало выдыхаете на этой фразе. Тоже касается и тех мест, где дыхание быстро кончается — вы слишком много выпустили его где-то раньше.

Для тренировки возьмите полоску бумаги и проговорите проблемные строчки из песни на интенсивном выдохе, словно читаете стихи полушепотом. Посмотрите на каких словах бумага отклоняется сильнее, а где вообще не шевелится от вашего дыхания.

Это отличный тест, благодаря которому можно узнать, где вы пережимаете дыхание и не даете ему выйти, а где, наоборот, выпускаете слишком много. Добейтесь, чтобы бумага отклонялась от вашего рта на одно и тоже расстояние, когда вы произносите текст. А затем попробуйте также спеть, ощущая свой выдох.

Напоминаю, что выдохом как и вдохом управляют мышцы. Не забывайте следить, что мышцы диафрагмы и живота удерживают ваше дыхание. И регулируют ровность дыхания тоже они. Это и есть опора звука.

Если вы доведете эти два лайфхака до автоматизма, то и сами не заметите, как начнете дышать животом, а голос зазвучит увереннее и свободнее.

Дыхание животом — самый простой и самый важный этап в постановке голоса. Пройдите его как можно быстрее, чтобы смело двигаться дальше и думать о более художественных задачах. А для этого тренируйтесь каждый день!

Остались вопросы? Жду их в комментариях.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

3 thoughts on “Лайфхак для голоса #1. Как дышать животом

  1. День добрый.

    Интересует вопрос, если низ живота выпячивает вместе с центром, это норма или нет?

    1. Алексей, приветствую! Вообще, внизу живота нет ни единой мышцы, которая управляет вдохом) Ведь воздух мы набираем в легкие. И получается, двигая животом внизу вы напрягаете лишние мышцы и можете вызвать зажимы. Однако, норма все, что вам удобно. Ведь все люди разные, так что если, когда вы надуваете живот при вокальном вдохе внизу и начинаете лучше петь, а зажимов не возникает — возможно, такой способ дыхания подойдет именно вам. Вам удобно так петь? Вы звучите лучше, голос становится увереннее при вдохе «в низ живота»?

  2. Здравствуйте, принимайте в свои ряды новичка. Нашла ссылку на этот сайт Вконтакте. Поизучала его, у Вас интересно. Надеюсь найти здесь единомышленников. У меня еще дочка маленькая, но уже любит музыку. Часто поем с ней вместе в машине. Кто еще так делает, ребята? Или я одна такая?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *